筋トレメニュー!初心者が2ヶ月で細マッチョに、FAQその2

      2017/09/14


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今日も筋トレよくある質問を続けます。 皆さん 筋トレ前に、メンタルから温めましょう!

 

限界突破のヘビーウェイトリフティングや、ベンチプレスやスクワットでガンガン攻めて、

焼肉にサウナでしめる! そんなゴリマッチョの肉食系の典型はこんなでしょうか?

 

かたや、そんなにイケイケで攻められない、淡々と普通にトレーニングしたい、そんな

草食系の人にこそ、細マッチョなんです。 なぜなら細マッチョは、遅筋優位体型、

すなわち瞬発系の速筋ではなく、ジックリ回数こなす遅筋の鍛錬がポイントになります。

 

要するに、パワー系トレ好きタイプはゴリマッチョ志向となり、地道で持久力系トレ

タイプは細マッチョ志向となります。 だから目指すタイプによって、瞬発速筋系か

持久遅筋系か、バランスが大事ってことになりますね。

 

  • 細マッチョへの道程、ダイエットもMust?

 

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これはやはり避けられないですね~。 1年とか長期でじっくりのトレーニングであれば、

まずは筋肉を付け、体脂肪を落すのが効率的です。 一方 今回はおよそ2ヶ月の短期

決戦を目指してますので、筋トレとダイエットも同時進行がベターでしょう。

 

短期間で手早く成果を出すには、とにかく食事コントロールによる減量です。

理論的に運動のエネルギー消費は微々たるものですが、食事でカロリー換算等すると、

随分まとまって、算段立てやすいです。

 

具体的には、体脂肪1キロ落すのは、7,200キロカロリーのエネルギー消費が必要です。

標準体重60キロの男子でこの消費は、7週間で10時間=1週あたりは1.5時間の

トレーニングに相当です。

 

かたや食事の7,200キロカロリー減は、1日マイナス300キロカロリー減とすると、

24日に相当で、体脂肪1キロ減量に至ります。

 

おまけに運動と食事制限を並行で攻めると、食欲を律して運動も継続することから、

メンタルにもストイックな感覚が根付いて、凛とするものです。

 

  • 7週間とか継続できるだろうか?

 

何かを継続する期間の目安は、3ヶ月と言います。 ある種その習慣が身についたと

みなされると言う事で。 2ヶ月なら7~8合目、まさにがんばりどこと言えますが、

モチベーション維持のポイントを押さえておきたいですね。

 

1つは毎日を目一杯で終えないで余力を残し、明日はもっとやるって感覚を残すくらい

がちょうど良いってことです。 伸び代を持つってことですかね、今の取組みがベース

で未来がある。 2ヶ月後のゴールから逆算して、今はここからって感覚で進めるって

ことです。

 

2つめ、同じアプローチだけのトレーニングを繰り返さないことです。

全く同じメニューでは、誰しもあきが来るというもの。 種目や負荷を変えたりで、

変化や進歩してるって感覚を加味するようにしましょう。

 

そのための2ヶ月、目先も変えて週替りメニューを用意しますので、よろしくで~~す!

 

  • 細マッチョ化して得することは何だろか?

 

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まあこれは、気になる体のダブつきは消え > 流行の服もフィット > モテ期入り?

モテ期はともかく、前の2つは鉄板でしょう。 今やスーツの主流は細身のスタイル、

とりわけ腕と太もも部分はタイトで、まさに細マッチョに誂えましたってシルエットです。

カッコ良く着こなせること、鉄板です。

 

あるいはゴリマッチョ的に、普段使わん部分に筋肉つけるわけでなし、体の動き自体が

スムーズになります。 立つ、座る、歩く、階段の昇り降り、全ての動きが円滑化します。

 

さらにトレーニングではインナーマッスルが鍛えられ、軸は安定し、動作効率も良くなり、

スタイリッシュに写ります。 加えて運動のパフォーマンスも向上し、疲れにくく、ケガ

もしにくい機能的な体が手に入るってわけです。

 

う~~ん、細マッチョ万歳ですね。 \(^o^)/

こちらの記事もどうぞ。。  ↓↓

筋トレメニュー!初心者に捧げる、2ヶ月で細マッチョ仕上げ完成♪

 

 

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