細マッチョへ筋トレメニュー５週目　基本編終了、外食も制限して！

スポーツ

2017.09.132017.06.25

ここまで難なく成果を挙げた方も、４週目でがんばって調整した方も、約１ヶ月にわたり、
おつかれさまでした。　５週目で基本編終了となります。

前回４週目は、こちらの内容でした。。

２週目に覚えた継続パックを基本にして、３週目でＡＤＬを取り入れたり、さらに人に
よっては４週目にスーパーサーキットで急遽調整したり、この１ヶ月真面目にやってきた
細マッチョ志向の皆さん、よくぞここまで続けてトレーニングされました。

人生息抜きも必要ということで、５週目は一つ休日の過ごし方にスポットをあててみましょう。
そうスポーツで楽しみながら、汗を流して、ストレス解消＆カロリー消費です。

あるいは楽しい外食時、ハメを外して食べ過ぎることのないように、外食についても
アドバイス、目を通してくださいね。

Contents

○　ファン　スポーツ！Ｍｅｔｓでカロリー消費

週末はアクティブに、遊びながらボディメイクです。
平日忙しくて疲れがたまると、週末は引きこもりがちではないですか？
お察ししますが、細マッチョを目指すなら土日のどちらかは、積極的に外に出て、
カラダを動かす習慣はつけたいです。

５週目ともなるとトレーニングに義務感すら漂うかもしれませんが、気分一新スポーツに
取り組むことで、楽しみながら心地良い汗が流せます。
カロリーも体脂肪も消費しますし、筋トレとは違った新鮮な刺激が、筋肉に与えられる
こととなり、筋肉の成長もしっかりサポートできるんです。

それで遊びながら行えるファンスポーツってことで、運動強度を基準に幾つか挙げて
みました。　基準とするのは、じっと静かに座っている安静時の何倍カロリーを消費
するかを表す「メッツ」という単位です。（「Metabolic equivalents」の略称。）

６メッツ以下なら、運動に自信がない人でも無理なく行えるでしょう。
７メッツ以上ではかなり強度は高いかもですが、それだけ細マッチョ作りには、良いです。

メッツは体重から消費カロリーが割り出せますが、男性　体重65㎏の人で、
１時間当たりの消費カロリーも概算表記したので、参考にして下さい。

METSを用いた消費カロリー推定値は次のようになります。
　消費カロリー(kcal) = METS x 運動時間(時間) x 体重(kg) x 1.05

ポイントが貯まると思うと、買い物意欲が湧く、なんて感覚がございませんか？
同様に消費カロリーがわかると、カラダを動かそうって、前向きな気持ちになるものです。

メッツがわかると、日常生活の運動や家事などにも、積極的に取り組めます。

１時間当りの消費カロリー　＝　メッツ　＊　体重　＊　1.05　なので、
メッツが同じなら、スポーツでも家事でも、時間あたりの消費カロリーは同じになります。

１日に消費する総カロリーの20％前後は、通勤や家事といった”生活活動代謝”が
占めます。　日常からメッツが高い活動を増やして、知らない間に不要なカロリーと
体脂肪を燃やす習慣づけをする。

下表を参照して、生活を運動に塗り替えろ！でございます。