筋トレ７週間メニュー、短期間で細マッチョに向けて、初心者さんが自宅でトレーニングって
コンセプトで７本記事をまとめてみました。
この細マッチョへの７週間筋トレプログラムが、パーソナル・トレーナーとして、
あなたを最短コースで、理想の体型へと導きます。
何週目に何をすればいいのか、段階に応じたトレーニング・マニュアルとお考え下さい。
後半はダンベルも活用していきます。食事療法と併せて、さりげなく引き締めて、ほどよく
鍛えた美しい身体へ、２ヶ月で仕上げちゃいましょう！
Contents
○ 細マッチョへ筋トレ・食事療法の短期７週間メニューはコレ ↓
細マッチョへ、カウントダウン開始！ 概要メニューはこちらです。
| 週 | テーマ | 主な内容 | 記事概要 |
| 1 | まず最初にすること | スタートパック食事の可視化 | 軽めの筋トレから～ カロリーよりむしろバランス |
| 2 | 軌道に乗せよう！ | 継続パック朝食と３食バランス | ややレベルアップの継続８種 野菜ジュース、朝食、３食 |
| 3 | チャンスを摑め！ | ADLトレ（日常生活活動）タンパク質 １品/食 | 家でオフィスで、日常エクササイズ ランチの食べ方、カロリーケア等 |
| 4 | 中間チェック | スーパーサーキットで調整分食を活用 | チェックとボクササイズ ４分食と食事抜きも |
| 5 | 基本は全てマスター！ | ファン スポーツ、METS外食も活用 | 息抜き兼ねスポーツ、でもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 野菜、食物繊維、店・メニュー選びも |
| 6 | 魅せる細マッチョ講座 | 魅せ筋強化自炊を活用 | 必修・選択 各４のダンベルﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 食材使い切りの自炊 |
| 7 | 卒業後のプラン | 時短トレーニングサラダの常備 | ４種の複合トレーニングを継続 サラダをまとめて作るべし |
○ さあ筋トレ７週間メニューのコンテンツです。
・第１週目 筋トレメニュー 自宅で初心者が挑戦、１週目は筋肉のお目覚めから！
ここに７週間で細マッチョになる筋トレ・メニューを揃えました。
１週づつ課題をこなしていきます。
とその前にまずは、チェストとウェストを計測しましょう。
胸回り、胴回りを計測して記録、４・７週目とか、節目で変化を確認します。
それぞれ位置は、乳首・おへそ近辺で測ります。
・第２週目 筋トレメニュー 自宅で初心者が挑戦、２週目は軌道に乗せて食事療法も！
今週は名付けて ”継続パック”！
細マッチョへの必要トレーニングが全て盛り込まれています。
３週目以降、５週目まで、極力 継続しましょう。
・第３週目 筋トレメニュー 自宅で初心者が継続、３週目は日常動作を見直せ！
３週目はＡＤＬトレーニングってやつを、ご紹介です。
日常生活活動の、Activities of Daily Livingってことです。
ちょっと空いた時間に、さっと鍛えるＡＤＬ、超多忙なトレーナーも
自分のカラダを鍛えるために、実践しているテクニックです。
継続は力なり～ですね。
・第４週目 細マッチョへの筋トレメニュー４週目 初心者の挑戦と分食のススメ！
今週はスーパーサーキットで調整、有酸素運動（エアロビクス）と継続パックの筋トレを
交互に行うメニューで、お腹をへこませ、細マッチョへＧｏ！
・第５週目 細マッチョへ筋トレメニュー５週目 基本編終了、外食も制限して！
せっかく鍛えたカラダです、機会を作って積極的にスポーツを楽しみましょう。
アクティブに休日を過ごして、ファンスポーツも、細マッチョへの手引であります。
・第６週目 細マッチョ筋トレ６週目 ダンベルで魅せ筋強化と自炊でモテボディ！
６週目は魅せ筋強化、必修科目の４種目は魅せる細マッチョへ、必須で取組みたいところ。
選択科目の４種目は、好みに応じてチョイスで結構です。
・第７週目 細マッチョへ自宅筋トレメニュー７週目 完成後の食事プランもココ！
さあ仕上げの最終週、これからはキープです。
１週目と同じ方法で計測して、日付と共にメモしましょう。
そのサイズを維持か、あと何ｃｍガンバるのか、決めて適度な
細マッチョを維持しましょうね。
７週メニュー、やり抜くことが大事です！！
○ 筋トレ７週間メニュー、疑問がわいたら、このＦＡＱ
2ヶ月で細マッチョって本当？
日本人は細マッチョに向いてる？
何からスタートすれば・・・
・FAQその1 筋トレメニュー！初心者に捧げる、２ヶ月で細マッチョ仕上げ完成♪
・FAQその２ 筋トレメニュー！初心者が２ヶ月で細マッチョに
草食系が必須？
ダイエットもｍｕｓｔ？
７週間とか継続できるのか？
http://kazizu14.com/archives/2381.html
・FAQその３ 筋トレメニュー！自宅で初心者が挑戦する心構え
生活習慣から見直し・・・
ゴリマッチョはね～～ (^_^;)
２ヶ月先も細マッチョを維持するために
三日坊主な人は・・・ などなど
http://kazizu14.com/archives/2387.html
○ マトメ
最初は筋トレって、ハードル高いかもしれません。
でも少しの努力を継続すれば、目に見えて効果があらわれます。
ま～習慣化のたまものってやつでしょうか、遊びに塗り替えるなんて感覚かも、
たるんだお腹はもうお終いにして、今から引き締めて参りましょう ♪
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